Post time | 2024.09.24
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胃脹氣怎麼辦?擺脫煩惱~輕鬆享受健康的胃腸生活

目錄

想知道什麼是胃脹氣?首先了解清楚胃脹氣的根源

胃脹氣是一個普遍的消化問題,源於腸胃道內氣體過多,導致胃部不適和脹氣感,可能影響食慾和生活品質,以下為常見原因:

一、 飲食因素

  • 攝取過多易產生氣體的食物,如豆類、高澱粉食物、奶類、高油膩食物和含有氣體的飲品(碳酸飲料、啤酒、氣泡水)。

二、進食速度:

  • 吃太快、吃太多、咀嚼不充分、咀嚼口香糖或是噁心感、藥物的副作用使唾液分泌增加使吞嚥次數變多,都有可能吞下過多空氣造成脹氣。

三、食物不耐受

  • 某些食物可能引起腸道氣體積聚,如乳糖不耐症、麥麩不耐症(乳糜瀉)等。

四、藥物副作用

  • 某些藥物可能導致胃脹氣,如含有氣體的藥物、腸道抗生素等。

五、腸胃道菌種

  • 長期施打抗生素,容易使腸胃道中的正常菌群過少,無法正常消化與吸收,使食物發酵分解而產生氣體。

六、腸胃道機能

  • 腸胃道內有多的氣體會使腸胃蠕動,透過人不斷的放屁或打嗝將腸胃道內的多餘氣體排出,如果排氣量太少即會產生胃脹氣。

七、消化問題

  • 當消化系統吸收不完全時,食物就容易在腸胃道中發酵產生氣體,進而造成胃脹氣。

八、生活習慣

  • 習慣性吸菸、飲酒或咀嚼口香糖可能增加胃脹氣的風險。

九、疾病引起

  • 如罹患腸胃炎、腸躁症、十二指腸潰瘍、腸胃腫瘤等,可能使胃部蠕動減低、胃酸分泌增加,造成胃脹氣。

當胃脹氣找上門,常見的身體警訊症狀有哪些?

  • 肚子脹脹、悶悶的
  • 腹部有較明顯的脹大
  • 穿著比較緊的衣服有被肚子被壓迫的感覺
  • 腹痛感、肚子絞痛、痙攣(像是腸胃被打結了一樣)
  • 食慾不振
  • 想打嗝打不出來
  • 打嗝、放屁的次數變多
  • 想吐(若有深咖啡色嘔吐物,就可能代表著腸胃道有疾病甚至出血,一定要盡速就醫檢查)

 

保胃大作戰!5招舒緩胃脹氣!

1.避開產氣食物

有些食物在消化時,容易在腸胃中產生較多氣體引起脹氣,如下:

  • 奶類:牛奶等相關奶製品。
  • 高澱粉食物:芋頭、南瓜、栗子、地瓜、馬鈴薯。
  • 經過發酵的食物:麵包、饅頭。
  • 難消化的食物:玉米、糯米。
  • 豆製品:豆漿、豆腐、豆乾、豆皮、豆花。
  • 蔬果:花椰菜、高麗菜、青花菜、韭菜、洋蔥、青蔥、大蒜、蘋果、西瓜、香蕉。
  • 含氣食物:碳酸飲料、氣泡水、啤酒、起泡奶油、加糖蛋白。
  • 精緻食品、油炸物:蛋糕、鹹酥雞、炸雞排

2.胃脹氣怎麼吃

如果經常有胃脹氣困擾,適時補充以下食物,能有效促進腸道蠕動、放鬆幫助排氣的肌肉、促進消化,幫助你有效消除胃脹氣:

  • 酪梨:含有豐富鉀質,減少胃內氣體的生成。
  • 白蘿蔔:促進消化,減少胃脹感。
  • 蘆筍:促進腸道蠕動。
  • :可幫助排氣,舒緩脹氣。
  • 鳳梨:富含消化酵素,幫助分解蛋白質。
  • 薄荷茶:放鬆肌肉,有助排氣。

3.補充益生菌

胃脹氣食用益生菌能改善腸道內的菌叢生態平衡,抑制有害菌如幽門螺旋桿菌的生長,可以減少食物在腸道內發酵產生氣體的狀況,進而達到整腸的作用,但食用益生菌改善胃脹氣算是從根源解決問題,通常需要經過一段時間,才能有效改善,如果是急性的胃脹氣治療則不適合。

4.有效緩解、解決胃脹氣

  • 飲食習慣:控制吃飯速度,建議小口進食、細嚼慢嚥,減少空氣攝入。
  • 少量多餐:採用少食多餐方式,將總攝取量分為5~6餐,細嚼慢嚥,有助於減少消化負擔。
  • 增加水分:增加水分攝取,避免過度進食氣泡飲料,有助於減少胃部氣體和消化不良。
  • 飯後簡單活動:散散步或簡單伸展,可以刺激腸道蠕動,消除脹氣。
  • 若是半夜胃脹氣,改變睡姿:躺在左側有助於氣體排出,減少胃脹氣不適感。
  • 腹部按摩:以順時針方式按壓,可以改善腸道氣體滯留,有助於刺激腸蠕動改善消解脹氣。
  • 放鬆身心:學習有效的減壓方法,如瑜伽、冥想、深呼吸等,有助於放鬆身心,避免壓力或焦慮影響消化功能,減輕脹氣的問題。
  • 避免抽煙:抽煙會導致吞下過多的空氣,增加胃脹氣的可能性。

 

5.解決胃脹氣藥物

當無法透過改變飲食與運動來改善時,就必須以適當藥物治療,然而使用藥物治療胃脹氣之前,最好了解其形成原因,進而對症下藥,才能達到最大效益,常見的消脹氣治療藥物依據其作用方式可分為兩種:

  • 增加腸道蠕動:能夠促進腸道和胃部的蠕動,增加氣體排出,和吃蔬菜水果、攝取膳食纖維是同樣的道理,如Metoclopramide、Domperidone等,此外,也可以在肚臍周圍塗抹薄荷油或涼膏,也有幫助腸道蠕動的效果。
  • 消除脹氣:改變腸胃道中氣泡的表面張力,讓氣泡凝聚在一起、排出體外,此藥只有局部物理作用,不會干擾胃酸分泌。如舒胃錠Simethicone。

6.結論

在現代生活節奏快速的情況下,胃脹氣成為許多人的一大困擾。這種不適感可能是由各種原因引起的,從飲食習慣到生活方式,都可能導致脹氣問題的出現。透過調整飲食習慣、適量運動、放鬆身心、以及保持營養均衡的飲食,另外,補充益生菌也是一個好方法,可以幫助調整腸道菌群,讓消化系統更健康。當然每個人對於引起脹氣的食物反應都不同,所以要留意自己的身體反應,找到最適合自己的解決方法!最後,建議如果胃脹氣問題一直沒有改善,或是排氣味道特別臭,或者伴隨著其他不尋常的症狀,千萬別猶豫,趕快去找專業醫生求診!只有對症下藥,才能讓你的胃不再感到不舒服!

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