代謝症候群定義是什麼？這兩個讓代謝變好的方法快筆記！

「代謝症候群」是一連串的心血管疾病危險因子集合，會讓人提升罹患心臟病、中風跟糖尿病的機率。但代謝症候群其實是可以避免的，接著讓我們先來詳細了解代謝症候群是什麼，以及該怎麼從日常中改善生活習慣讓身體代謝變好。繼續看下去，收藏好，還要做到，讓身體拒絕慢性病！

代謝症候群是什麼？胰島素阻抗是造成原因！

代謝症候群定義是什麼？元兇可以追朔到「血糖」。血糖太高會刺激胰島素不斷分泌，當胰島素過勞時就無法產生作用，使血液中有高濃度的胰島素，也就會造成「胰島素阻抗」。而胰島素阻抗正是造成「代謝症候群」的主要原因，它會讓細胞對胰島素敏感度變差，血液葡萄糖不容易進入細胞內，因此身體代謝就會出問題進而造成代謝症候群。

代謝症候群症狀有哪些？從五大指標判斷

代謝症候群定義可依照以下五項指標進行判斷，若符合三項以上，即可判定為代謝症候群：

症狀	定義
腹部肥胖	男性腰圍≧90cm(35吋) 女性腰圍≧80cm(31吋)
血壓偏高	收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
空腹血糖偏高	空腹血糖值≧100mg/dL
空腹三酸甘油酯偏高	≧150mg/dL
高密度脂蛋白膽固醇偏低	男性<40mg/dL，女性<50mg/dL

了解代謝症候群定義後，日常飲食該怎麼調整？

看完上述代謝症候群定義後先不要緊張！根據衛福部的研究，代謝症候群是可預防也可治療的疾病！但要是不及早檢查治療，將比一般人增加得到糖尿病、高血壓、高血脂或是心臟病等慢性病的風險。

了解代謝症候群是什麼之後，那該如何避免代謝症候群？其實遠離它的關鍵就是「讓代謝變好」！代謝變好除了不會囤積糖分之外，還可以穩定血糖，第一步可先從日常飲食開始調整：

降低醣類攝取
醣類是身體能量主要來源，簡單來說可以從主食下手，減少吃蛋糕、吐司、麵條…等精緻澱粉，以燕麥、糙米飯、地瓜…等優質澱粉取代白飯。
適量蛋白質
肌肉能夠幫助身體消耗能量，在飲食控制時，若沒有攝取足夠蛋白質容易造成肌肉流失，攝取蛋白質可以食用魚、肉、奶、蛋、豆類，並以清淡、少油、少加工為主。
高膳食纖維
高膳食纖維的食物可以增加飽足感，減少想進食的慾望以避免攝取過多熱量；另一方面，水溶性膳食纖維能夠幫助改善腸道菌相，減少腸道壞菌分泌發炎物質，能增加身體對胰島素的敏感性，幫助有效利用血糖。
吃原型食物，少吃加工食品
現代人飲食精緻化，除了大魚大肉也食用很多加工食品，加工食品常會添加過多的糖、油、鹽、辛香料，對身體造成很大的負擔，想改善胰島素阻抗應食用原型食物，烹調方式以清淡、少油煙、少添加為主。
低GI值的食材
改善胰島素阻抗的飲食控制，應選擇低GI食物，低GI食物的纖維含量較高，分解較慢，餐後血糖不會快速上升，因此能穩定血糖，最會使胰島素快速上升的是碳水化合物>蛋白質>脂肪，當嘴饞時，可以攝取如：燕麥、糙米、地瓜、芭樂…等低GI值的食物，吃起來較無負擔。
補充適量保健食品
挑對保健食品能促進新陳代謝、調節血糖，遠離代謝症候群發生在自己身上的機率，但切記一定要挑選合法、具專利認證、成分標示清楚的保健食品，以免補充不到健康，反而危害到自己的身體。